I en tid, hvor kalenderen ofte er overfyldt og dermed skaber en kaotisk hverdag, og notifikationerne på telefonen aldrig holder pause, kan det føles som en uopnåelig drøm at skabe ro. Men sandheden er, at du ikke behøver at ændre hele dit liv for at skabe mere balance. Med tre enkle skridt kan du begynde at mærke roen – selv midt i kaosset.
I dette indlæg får du 3 konkrete skridt, der virker, samt tips til, hvordan du kan gøre dem til en naturlig del af din hverdag.
1. Åndehuller i din kalender vil skabe ro
Mange tror, at ro kræver hele fridage, men i virkeligheden kan 5-10 minutters bevidst pause gøre en kæmpe forskel.
- Planlæg pauser som aftaler – læg dem ind i kalenderen på lige fod med møder.
- Brug pausen til at trække vejret dybt, gå en kort tur, eller sidde uden skærm.
- Vær konsekvent – det er bedre med tre korte pauser om dagen end at vente på en ferie.
Forestil dig din dag som et langt stykke musik. Uden pauserne mellem tonerne ville det bare være støj. Sådan er det også med din kalender. Du behøver ikke hele fridage for at finde ro – et enkelt åndedrag, en slurk frisk luft eller fem minutter med lukkede øjne kan være nok til at lade systemet op igen.
Læg dine pauser ind som små, hellige aftaler med dig selv. Lad dem stå der, side om side med møder og gøremål. Og når tiden kommer, så slip skærmen, mærk fødderne mod jorden og træk vejret helt ned i maven. Tre små åndehuller om dagen kan gøre mere for din ro end en uges ferie, du hele tiden tæller ned til.
2. Lær at sige nej uden dårlig samvittighed
En af de største årsager til stress og kaos er, at vi siger ja til for meget. Når du lærer at beskytte din tid, skaber du plads til ro. Det er min erfaring, at jeg, når jeg har for meget på min tallerken, glemmer ting, har udfordringer med at indtage ny læring og føler mig “forpustet” Derfor prioriterer jeg afsindigt højt at skabe ro i min dagligdag med at tilvælge mig selv. Det kan god være, at jeg stadig har mange planer, men det, der er i min kalender, er ting, der gavner mig, min familie og min virksomhed.
Det handler absolut ikke om at være selvisk og uempatisk – tværtimod handler det om at tilvælge sig selv – tanke god energi op – for derved at kunne være mere for andre!!
At grænsesætte er en kunst for sig, men vi kan alle lære det… Og måden jeg har lært det på, er ved blandt andre, at gøre dette:
- Stil dig selv spørgsmålet: Er dette vigtigt for mig – eller kun for andre?
- Brug korte, venlige formuleringer, når du siger nej – du behøver ikke forklare dig detaljeret.
- Husk: Når du siger nej til noget, siger du ja til dig selv.
Hver gang du siger ja til noget, siger du samtidig nej til noget andet – ofte til dig selv. Måske kender du følelsen af at nikke imødekommende, mens din mave strammer sig, fordi du egentlig ikke har plads, lyst eller overskud.
Ro begynder, når du tør beskytte din tid som det dyrebareste, du har. Før du svarer, kan du stille dig selv spørgsmålet: Er det her vigtigt for mig – eller kun for andre?
Når du siger nej, behøver det ikke være hårdt eller ufølsomt. Et roligt: “Tak, men det kan jeg ikke lige nu” er nok. Ingen lange forklaringer, ingen undskyldninger. For når du siger nej til det, der dræner dig, åbner du døren for det, der giver dig ro, glæde og energi.
💡 Ønsker du at blive bedre til grænsesætning, har jeg kreeret et onlinekursus i grænsesætning. Du finder det her
3. Start og slut dagen uden skærm for at skabe ro
Dine første og sidste 30 minutter af dagen sætter tonen for, hvordan du kan skabe og oplever ro.
- Brug morgenens første minutter på noget, der nærer dig – fx kaffe i stilhed, let stræk eller taknemmeligheds-journal.
- Undgå at tjekke mails og sociale medier, før du er klar til at tage dagen ind.
- Om aftenen: skab en fast “nedlukningsrutine” med dæmpet lys og måske en god bog.
De første og sidste øjeblikke af din dag er som rammerne om et maleri – de bestemmer, hvordan hele billedet opleves. Når du vågner, lad verden vente lidt. Sæt dig med din kaffe i stilhed, stræk kroppen blidt eller skriv tre ting ned, du er taknemmelig for. Mærk, at dagen begynder på dine præmisser.
Om aftenen kan du langsomt lade tempoet falde. Sluk skærmen, lad lyset blive blødere, og skab en lille ritual – måske et par sider i en god bog eller bare stilhed, mens dagen glider væk. Når du giver både begyndelsen og afslutningen af dagen ro, bliver alt det midt imellem lettere at bære.
I min podcast Mental Parathed, har jeg flere tips til ro i dagligdagen. Du finder den her
Opsummering – sådan kan du skabe du ro i kaos
At skabe ro handler ikke om at fjerne alt, der er travlt, men om at indføre små, bevidste handlinger, der giver dit sind og din krop plads til at trække vejret.
Dine tre skridt er:
- Planlæg bevidste pauser.
- Beskyt din tid ved at sige nej.
- Skab skærmfrie zoner morgen og aften.
Når du begynder at integrere disse skridt, vil du mærke, at roen ikke kun er noget, du finder – det er noget, du skaber.
Selvregulering er også en væsentlig ting i forhold til at finde ro og balance, og hvordan du kan det, kan du læse om i mit blogindlæg her
Gå nu ud og skab dig selv en helt igennem magisk dag. Du har kapaciteten!!!
Kærligst
𝓛𝓸𝓾𝓲𝓼𝓪
Jeg er Mindset Coach og Motivationsspeaker med egen virksomhed, og er sideløbende tilknyttet Politiet.
Jeg hjælper mennesker til at skabe en ønsket forandring i deres liv – støtter dem i, at tage lederskabet tilbage i deres liv.
Min mission er at vise, hvordan du kan opnå balance mellem privat- og arbejdsliv ved at arbejde med dit mindset, overvinde selvkritik og skabe bæredygtige rutiner.
Med min erfaring fra både sundhedsvæsen, politi, ledelse og coaching, giver jeg konkrete redskaber og motivation til at skabe den forandring, du længes efter, og dermed et liv i balance.
