Har du nogensinde haft lyst til at ændre noget i dit liv – men stoppet dig selv med tanken: “Det kan jeg ikke”?
Måske har du forsøgt at skabe nye vaner, prioritere dig selv mere eller finde mere ro i en travl hverdag, men noget føles, som om det spænder ben. Det er her, dine begrænsende overbevisninger kommer i spil.
Begrænsende overbevisninger er de usynlige regler, vi lever efter – uden at vide, at vi selv har skrevet dem. De kan være så indgroede, at vi tror, de er sandheder. Men det er de ikke. De er bare tanker, vi har tænkt igen og igen.
I dette blogindlæg får du en enkel guide til, hvordan du identificerer dine egne begrænsende overbevisninger – og hvordan du aktivt kan begynde at erstatte dem med nye, støttende tanker, der åbner for forandring.
Det er ikke nemt. Men det er muligt. Og det starter med bevidsthed og små, modige skridt.
Hvor mange gange har du tænkt:
“Jeg vil gerne ændre mit liv – men jeg kan ikke…”
“Jeg har prøvet før, og det lykkedes ikke.”
“Det er bare ikke mig at være den, der spiser sundt, sætter grænser eller prioriterer mig selv.”
Hvis du kan genkende dig selv i bare én af de sætninger, så er du langt fra alene. Mange af os går rundt med gamle overbevisninger, der styrer vores adfærd – uden at vi er bevidste om det. De begrænser os. Og de holder os fast i gamle mønstre, selvom vi længes efter noget andet. Noget mere.
Men her er det vigtigste, du skal vide:
👉 Dine overbevisninger er ikke sandheder – de er blot tanker, du har tænkt længe nok.
Hvad er en overbevisning egentlig?
En overbevisning er en tanke, vi har accepteret som sand – ofte helt uden at stille spørgsmål. Den er blevet formet af dine tidlige erfaringer, af hvad andre har sagt til dig, af samfundets normer eller måske noget, du har oplevet én gang og derefter konkluderet: “Sådan er det bare.”
Jo mere vi gentager en tanke, jo stærkere bliver forbindelsen i hjernen – og til sidst reagerer vi på den automatisk. Det føles ikke som en tanke længere, men som fakta. Og så begynder vi at leve vores liv ud fra den.
Eksempler på begrænsende overbevisninger:
- “Jeg er ikke god til at holde fast i nye vaner.”
- “Det er egoistisk at prioritere mig selv.”
- “Det er for sent for mig at starte forfra.”
- “Jeg skal have styr på alting, før jeg kan gå i gang.”
Og sådan ser de ud i hverdagen:
Du udskyder dine sunde intentioner, fordi du ikke tror, de holder alligevel.
Du siger ja til alt og alle – og ender med at sidde drænet tilbage.
Du bliver i et job, en rolle eller bliver alene ved tanken om din drøm uden at tage det første skridt. Det sker helt automatisk. Uden vi opdager det, navigerer vi ud fra et indre kort, der er fyldt med grænser, vi selv har sat – eller arvet. et forhold, fordi “det er nu engang sådan, det er.”
Hvorfor er det så svært at skabe forandring?
Forandring kræver energi. Ikke fordi du er doven eller mangler viljestyrke, men fordi hjernen er bygget til at holde dig i det trygge og velkendte. Det er simpel biologi – din hjerne er designet til at spare energi og holde dig i live, ikke til at gøre dig lykkelig. Derfor vil den altid foretrække det, den allerede kender, selvom det ikke tjener dig længere.
Når du forsøger at ændre en vane, går du i kamp med dit eget autopilot-system. Og det føles utrygt, fordi:
- Du risikerer at fejle (igen).
- Du risikerer at skille dig ud.
- Du risikerer at miste det, du troede, gav dig kontrol.
Men det, du reelt risikerer, er at vokse. Og det er dér, modstanden bor. Ikke i din manglende evne – men i din frygt for det ukendte.
Så hvad kan du gøre?
Der findes ingen hurtige fix – men der findes en vej.
1. Bliv bevidst om dine overbevisninger.
Spørg dig selv: Hvilken tanke holder mig tilbage fra at tage næste skridt?
Skriv den ned. Tal den højt. Gør den synlig. Når du ser den sort på hvidt, kan du begynde at undersøge, hvor den kommer fra – og om du vil blive ved med at tro på den.
2. Undersøg, om den er sand.
Spørg ærligt: Er det her 100 % sandt?
Ofte vil du opdage, at det ikke er det. Det er måske sandt, at noget har været svært for dig før – men det betyder ikke, at det altid vil være sådan. Din fortid er ikke din skæbne.
3. Erstat den med en ny, støttende overbevisning.
I stedet for:
“Jeg er ikke god til nye vaner,”
sig i stedet:
“Jeg øver mig i at skabe nye vaner med venlighed og tålmodighed.”
Det handler ikke om at lyve for dig selv – men om at skabe en indre dialog, der støtter dig i stedet for at spænde ben.
4. Tag en lille handling ud fra den nye tanke.
Handling er det, der forankrer nye overbevisninger. Når du handler som den version af dig selv, du gerne vil være, begynder du at bygge nye beviser op for, at det faktisk kan lade sig gøre.
Små skridt tæller. Det er ikke tempoet, men retningen, der skaber forandringen.
Brug arbejdsarket som din guide!
For at hjælpe dig i gang har jeg lavet et refleksionsark, der guider dig trin for trin gennem processen:
Download arbejdsarket her!
Her arbejder du med:
- Hvad du gerne vil ændre
- Hvilke tanker og overbevisninger der holder dig tilbage
- Hvordan du kan erstatte dem med nye, støttende tanker
- Og hvilken konkret handling du kan tage allerede i dag
Det er en lille investering i dig selv – og et stort skridt mod det liv, du ønsker at leve.
Forandring er mulig – også for dig
Du behøver ikke ændre hele dit liv i dag. Du skal ikke vente på det “perfekte tidspunkt”. Det findes ikke. Du skal blot tage det næste lille skridt.
Start med én tanke.
Én ny overbevisning.
Én ny handling.
Når du begynder at handle på trods af dine gamle overbevisninger, begynder du at omskrive den historie, du fortæller om dig selv. Og så sker der noget magisk: Du begynder at tro på, at det faktisk kan lade sig gøre.
❤️ Du er ikke dine tanker.
Du er den, der vælger, hvilke tanker der skal have magten.
Du kan læse mere om sunde rutiner og vaner her
Ønsker du at skabe ro og retning i din hverdag, lyt til mit afsnit af Mental Parathed her
Da jeg først startede min rejse indenfor personlig udvikling, følte jeg, at jeg havde flere set backs end fremskridt, men jeg havde på tidspunktet ikke tillid til processen, og at det kræver tid at lære. Uagtet at jeg følte, jeg stod i stampe, skulle det vise sig, at jeg skabte en kæmpe forandring, ved blot at tage et lille skridt fremdag hver dag, og være tilgivende over for mig selv, når jeg røg tilbage i det gamle mønster.
De små skridt giver måske ikke synlige resultater lige nu og her, men det er de små skridt, der tæller og som skaber vedvarende forandringer på den lange bane.
Du vil – formentlig som jeg – kunne se tilbage efter noget tid og rent faktisk blive positivt overrasket over, hvor langt du er kommet.
Så hvis jeg skal give et råd med på vejen er det, at have tillid. Undlad at fokusere for meget på det endelige resultat og jagte det, men fokusér på processen og at gøre én handling, hver dag, der flytter dig mod forandring!
Hvis jeg kan – kan du også!
Rigtig god arbejdslyst!
Kærligst
𝓛𝓸𝓾𝓲𝓼𝓪
Jeg er Mindset Coach og Motivationsspeaker med egen virksomhed, og er sideløbende tilknyttet Politiet.
Jeg hjælper mennesker til at skabe en ønsket forandring i deres liv – støtter dem i, at tage lederskabet tilbage i deres liv.
Min mission er at vise, hvordan du kan opnå balance mellem privat- og arbejdsliv ved at arbejde med dit mindset, overvinde selvkritik og skabe bæredygtige rutiner.
Med min erfaring fra både sundhedsvæsen, politi, ledelse og coaching, giver jeg konkrete redskaber og motivation til at skabe den forandring, du længes efter, og dermed et liv i balance.
