- Et stærkt mindset – hvad vil det sige?
- Hvad er et stærkt mindset og hvorfor er det vigtigt?
- Kan jeg udvikle et stærkt mindset? Ja – og her er hvordan
- Udvikling af et stærkt mindset – min guide til vækst
- 1. Selvrefleksion og selvbevidsthed : Grundlaget for et stærkt mindset
- 2. Sæt klare og realistiske mål : Et vigtigt skridt mod et stærkt mindset
- 3. Positiv selvtale : Styrk dit mindset med positive ord
- 4. Læring og udvikling : Nøglen til et stærkt mindset
- 5. Opbyg støttende relationer : Essentielt når det er shaky at oparbejde et stærkt mindset
- 6. Fysisk aktivitet og sund livsstil : Næring til dit stærke mindset
- 7. Mental fleksibilitet og tilpasningsevne
- Det er muligt at opnå et stærkt mindset
- Ofte stillede spørgsmål
- Kontakt
Et stærkt mindset – hvad vil det sige?
Mange taler om, at det er vigtigt at have et positivt mindset, men langt fra alle efterkommer det. Spørger du, vil svaret formentlig være ja til, at de oplever sig selv havende et positivt mindset, men mange gange er det reelt set “kun tomme ord”.
Hvad er et stærkt mindset og hvorfor er det vigtigt?
Denne tankegang kan defineres som din “mentale tilstand”, og den måde du tænker på. Hvorledes dit mindset er, har en enorm indflydelse på dine muligheder for at opnå dine mål og drømme i livet. Mens et positivt mindset giver dig energi, motivation og tro på dig selv, kan et negativt mindset omvendt føre til tvivl, bekymring og selvsabotage.
For at skabe et stærkt og robust mindset, handler det ikke om “blot” at tænke positivt! Det er godt at have en ja-hat på, men udelukker vi udfordringerne og alene forsøger at leve i den glade “verden”, rustes vi ikke til de svære tider, hvilket i særdeleshed er dét, der rent faktisk udvikler os!
Kan jeg udvikle et stærkt mindset? Ja – og her er hvordan
Alle kan udvikle et stærkt mindset, men det kræver ofte en ændring af tanker og mønstre. Det kræver, at du bliver mere bevidst om at dig selv, dine tanker og dine tankers påvirkning på dine handlinger.
I forhold til mindset tales der ofte om et vækstende vs et fixeret mindset.
Hvor det fikserede mindset tror på, at intelligens og talent er medfødt, og at en “indsats” derfor ikke vil gøre en forskel, vil det vækstende mindset have en tro på, at evner og intelligens kan udvikles gennem dedikation og hårdt arbejde – det vil at der gøres en indsats. Udfordringer anskues som en mulighed for vækst frem for en trussel.
En øget selvbevidsthed vil medvirke til, at du begynder at være nysgerrig på dine tanker og følelser, samt hvorledes de kan påvirke dine handlinger. Du bliver i stand til at identificere negative tankemønstre og handlinger, og derved være i stand til at erstatte dem med positive og konstruktive tanker og handlinger.
Udover dine tankemønstre, vil du også blive i stand til at øge opmærksomheden på din indre dialog til- og med dig selv. Ofte taler vi ufatteligt uhensigtsmæssigt til os selv – vi synes at være mere hårde og forvente mere af os selv end af andre – og det fordrer intet. Bliver du bevidst om, at din indre dialog er for skarp, erstat da de negative vendinger og tanker med positive bekræftelser.
Sørg for at opmuntre og fejre dig selv, og vær din egen bedste ven.
Modstandsdygtighed: Opbyg et stærkt mindset og overvind udfordringer!
En anden væsentlig ting er evnen til at se modgang som en del af læringsprocessen. Da jeg begyndte at tappe ud af mine følelser og se tingene med mere objektive briller på, ændredes min sindstilstand fra at være tung, “selvmedlidende” og på grænsen til opgivende, til at blive nysgerrig, positiv og kreativ. Det var en mærkbar forskel for mig – og det hele handlede om, at jeg begyndte at se udfordringer som en del af processen i min personlige udvikling.
Så at udvikle strategier for at komme fra fiasko og fejl til nye læringsmuligheder, er absolut at anbefale. Her vil dine tankermønstre i særdeleshed blive sat på prøve, men det kan lade sig gøre med øvelser.
Vedholdenhed og Disciplin : Fundamentet for et stærkt mindset
Alt nyt skal indøves mange gange, før det går fra at være en ny adfærd til en vane, og derfor er det essentielt at være konsekvent i dine bestræbelser, samt holde fast i dine mål, selv når det bliver svært.
At udvikle daglige vaner og rutiner, der understøtter dine langsigtede mål, er alfa og omega.
Det vil være svært fra tid til anden, for livet tester os jævnligt, og i de situationer er det vigtigt at have et netværk, der støtter og inspirerer dig. Undgå negativitet og omgivelser, der dræner dig.
Jeg har undervejs de sidste år, skiftet ud i vennekredsen – nogle er tilgået og andre har forladt. Jeg har selv haft flyttet med fokus, og har ikke været helt så social og initiativrig, som tidligere. Jeg har i mange år været initiativtageren, så at jeg stoppede med at være det (fordi, jeg ikke kunne overskue det, og værst af alt glemte mine og mine børns behov), har siet betydeligt ud i bekendtskabskredsen. Det har ikke været let, men en nødvendig del for min personlige udvikling og vækst.
Der er en “tid for alt”, så vær opmærksom på, hvilke i din omgangskreds, der støtter din vækst og hvilke, der er stærke. Det gælder om at vælge dem, du omgås med med omhu.
Udvikling af et stærkt mindset – min guide til vækst
Da jeg satte mig for, at arbejde med mit mindset var det dels for at blive bedre til at tackle udfordringer, men også for at opnå mere glæde og lethed i dagligdagen. At tænke på fejl med vækst i mente, var ikke nyt, men det nye var at undlade at bebrejde mig selv og iøvrigt tale styrkende til mig selv.
Jeg prioriterede mere tid til mig selv, og implementerede gode vaner fra jeg slog øjenene op.
I begyndelsen følte jeg mig ufatteligt egoistisk…men, som med eksemplet med iltmasken i flyet:
“Du kan ikke være noget for andre, hvis du ikke først er noget for dig selv!”
Lidt efter lidt begyndte jeg at mærke en betydelig forskel i mit humør, min præstation og ikke mindst i min kontakt til andre mennesker! Fra at have bebrejdet mig selv og fokuseret på alt det, jeg IKKE nåede eller kunne, havde jeg skiftet fokus til alt det, jeg GODT kunne og NÅEDE!!
Måden jeg nu tilgår udfordringer på, er væsentlig anderledes, og dét, der har været den helt store gamechanger, er de punkter, jeg vil nævne:
1. Selvrefleksion og selvbevidsthed : Grundlaget for et stærkt mindset
Da jeg begyndte at dykke ned i-og forstå mine tanker og følelser, fandt jeg ud af, hvor afgørende de er, for at opbygge et stærkt mindset. Jeg begyndte at bruge tid på selvreflektion – jeg skabte nye vaner og handlinger fra jeg åbnede øjnene om morgenen. At bruge tid på at sætte intentionen for dagen, fokusere og opstille konkrete mål, har skabt mindre overvældelse og kaos i mit liv.
Jeg skriver stort set altid taknemmelighedsdagbog om morgenen – (som minimum gennemgår jeg det mentalt, når jeg sætter intentionen for dagen). Det gør, at jeg rent faktisk får blik for, hvad jeg præsterer; hvad jeg har af fantastiske ting lige foran min næse, og at jeg bliver mere positiv. Det skaber overskud, og jeg oplever, at jeg bliver mere løsningsorienteret i forhold til udfordringer.
En anden væsentlig ting, jeg praktiserer hver dag, er at redde min seng. Det kan synes som en mindre detalje, men rent faktisk gør det, at du fra start af løser en opgave. Effekten er stor. Ydermere vil dit soveværelse stå ryddeligt og pænt, hvilket vidner om en høj standard…dine ydre omgivelser afspejler dit indre. Er der rod og kaos udvendigt, vil der tilsvarende være mentalt rod og kaos. Ergo – vær bevidst om dine handlinger og hvad, der højner din standard.
Mine 7 rutiner, der støtter mig i at opretholde et stærkt mindset
2. Sæt klare og realistiske mål : Et vigtigt skridt mod et stærkt mindset
Specifikke og opnåelige mål skaber retning og motivation. Jeg havde før en tendens til at fokusere på slutmålet, hvorfor jeg stort set altid følte mig overvældet, og at målet var uoverskueligt at nå. Nogle gange opgav jeg undervejs, med selvbebrejdelse til følge.
Jeg foretog visse ændringer såsom at bryde slutmålet ned i delmål. Det gjorde det meget mere overkommeligt for mig. Jo flere delmål, jeg nåede, jo mere motiveret blev jeg for at fortsætte. For mig handler det ikke om, at nå målet, men snarere om vejen dertil – altså processen! Det er også én af de markante ændringer, der er kommet i kølevandet på øget bevidsthed og ændring af mit mindset.
3. Positiv selvtale : Styrk dit mindset med positive ord
Måden du taler til dig selv på, har en kæmpe effekt på dit selvværd og din præstation. Ved at blive bevidst om dit sprog til- og om dig selv; erstatte de negative tanker og ord med positive, kan du øge glæden, dit selvværd, din selvtillid og din modstandskraft betydeligt. Tal til dig selv, som ville du tale til en god ven/kollega – opmuntrende og støttende. Positiv selvtale er en afgørende faktor i fx. idrætspsykologi, hvor indre dialog og tanker direkte påvirker en præstation. Når du taler positivt til dig selv, øger du chancen for succes.
Vore tanker bliver til virkelighed på den måde, vores hjernereagerer på dem. Derfor er det essentielt at forme en positiv selvtale, der fokuserer på det ønskede resultat. Dette skaber ikke blot en bedre mental tilstand, men det hjælper også med at kanalisere vores energi og fokusere på det, vi kan kontrollere. Ved at gentage positive sætninger og afvise negativ selvtale, kan du opnå en stærkere og mere konsekvent præstation.
4. Læring og udvikling : Nøglen til et stærkt mindset
Jeg har de sidste år indlagt minimum 10 minutter læring hver evig eneste dag. Om det er gennem en bog, en podcast eller noget 3. er ikke det væsentlige – men det væsentlige er, at jeg, ved at sætte mig for at lære noget minimum 10 minutter, hver dag – holder mig skarp og udvider min horisont betydeligt. Blot 10 minutter dagligt bliver trods alt til en del bøger årligt…
5. Opbyg støttende relationer : Essentielt når det er shaky at oparbejde et stærkt mindset
Omgiv dig med mennesker, der støtter og inspirerer dig. Det er hårdt at tage et skridt ud af din comfortzone; ændre kurs eller på anden måde performe, og har indvirken på dine følelser. Du vil måske møde følelsen af ligegyldighed eller en overbevisning om, at du ikke er god nok, og i de situationer, er den følelsesmæssige støtte uvurderlig. Ydermere kan inspirerende personer medvirke til at du bevarer perspektiv og motivation – netop når tingene bliver hårde.
6. Fysisk aktivitet og sund livsstil : Næring til dit stærke mindset
Jeg har altid trænet meget crossfit og løb, men ikke altid med det formål at holde min krop sund. Efter corona gik det lidt ned ad bakke, da min træningsmængde faldt, og jeg havde svært ved at komme ind i den gode rutine igen. Med fokus på effekten af fysisk træning – det frigiver endorfiner, reducerer og skaber et bedre humør – har jeg tilrettelagt mine træninger, hvor det virker bedst for mig. Jeg træner så ofte, jeg kan og helst om morgenen. Jeg er morgenmenneske og står op kl. 0430 for at nyde roen og for at få noget ud af dagen. Kan jeg ikke træne, tilstræbe jeg at få en anden fysisk aktivitet i dagens program. Om det er udstræk på stuegulvet eller forlængelse af morgengåturen med hunden, gør ikke det store, så længe jeg lægger noget fysisk ind. Du vil opdage, at du får mere overskud og lethed, når du får indkorporeret de gode vaner med træning i fokus.
I løbet af dagen er jeg meget opmærksom på at give mig selv tiden til total ro. Om det er 10 eller 30 minutter, afhænger af min kalender, men ro til mindfuldness SKAL jeg have. Effekten af at puste ud og bare være er vild – noget jeg ikke anede, inden jeg blev inspireret af min yndlingscoach fra USA. Jeg skal nævne, at jeg var meget skeptisk i starten, men må sige, at det er blevet gjort til skamme.
7. Mental fleksibilitet og tilpasningsevne
Ved at ændre min tilgang til udfordringer og forandring således. at jeg ser det som en mulighed for vækst, er min tilpasningsevne blevet væsentligt bedre. En ekstra og i særdeleshed genial ting er, at mit humør er blevet meget bedre. Ved at være åben for forandring og se udfordringer som en del af din udviklingsrejse – som vækst – vil du være i stand til at tappe ud af følelserne, og kunne forholde dig mere konstruktivt og nysgerrigt til udfordringerne. Du vil opdage, at grublerier og selvbebrejdelse i langt højere grad udebliver, hvilket igen giver dig mentalt ro. Den ovennævnte mindfuldness er uvurderlig som support for at fastholde den mentale fleksibilitet. I en super fyldt dagligdag, er det vigtigt at stoppe op og bare være…
Det er muligt at opnå et stærkt mindset
Alle kan træne sig til at opnå robusthed og mental styrke, så livskvalitet og præstation optimeres. Når du først har besluttet dig for, at ville ændre din nuværende situation til det bedre og kreere et stærkt mindset, så du får mere mentalt overskud, skal det blot trænes. Som så meget andet, handler det om øvelsen.
Start i det små – Rom blev ikke bygget på én dag…
Ofte stillede spørgsmål
Hvis jeg kan – kan du…
Rigtig god fornøjelse!
/Louisa
Kontakt
Gennem min karriere har jeg fået viden om, hvor vigtigt det er at have et growth mindset, og hvordan man skaber et liv i balance, selv om livet udfordrer en undervejs.
Min passion er at støtte andre i at skabe et growth mindset og derigennem være i stand til at optimere deres personlige lederskab og præstere højere.
